不出門,也能快樂運動!

導讀:今天,小i給大家帶來運動有度實用攻略,推薦幾種居家運動方式。

自從春節開始,每天宅在家里,你有多長時間是窩在床上,或者是躺在沙發上煲劇、刷手機、打游戲呢?有不少網友都說,等疫情結束,將“重現”大唐繁華盛世,一堆可愛的胖子即將出現!

疫情當下,宅家不出門,更要保持健康的生活方式。堅持生活“四合理”,提升免疫力,其中一條就是運動有度。只有堅持鍛煉,更有助于加快身體的新陳代謝,增強免疫力。所以,為了避免“大唐盛世”的重現,請給自己制定一個居家運動計劃,每天動一動,快樂又放松。

下面,小i就給大家帶來運動有度實用攻略,推薦幾種居家運動方式。

養生行走 走起來

居家養生行走,無疑是最簡單、最容易的。有網友也給大家定制出“居家旅行團”線路:廚房-客廳-臥室-衛生間-陽臺。誰說在家不可以每天行走一萬步呢?

一萬步確實有點多,那么您可以根據自己的實際情況,設定一個合理的行走步數或者時間的目標,例如行走3000步,時間30分鐘。

科學行走計劃_腳跟行走

科學行走計劃_倒步行走

科學行走計劃_腳尖行走

科學行走計劃_拍打行走

科學行走計劃_甩手行走


如果你覺得就這樣來回走太單調,小i建議,可以配合著萬步薈提倡的“五種科學養生行走方式”:腳跟行走、腳尖行走、拍打行走、倒步行走、甩手行走。每一種走法都可以達到不同的運動功效,走起來也更加有趣味性了!

養生操  做起來

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在家里,你也可以和家人一起做無限極養生操。每天早上起床后,可以打開無限極視頻小程序,跟著養生操的視頻示范,在家就可以輕松學著做了。

無限極養生操吸收了中醫運動養生和現代運動學的精髓,既強身健體、又怡情養性,配以音樂疏導情志,達到健身的目的。

趣味運動  任你來

只要腦洞大開,其實在家可以做各種有趣好玩的運動,還可以與孩子一起做,運動鍛煉之余,更享天倫之樂。 

飯桌乒乓球:以飯桌為球桌,在飯桌中央擺幾個杯子作為球網,看誰先把乒乓球打出飯桌!

親子仰臥起坐:你和孩子各躺一邊,雙方的腳互相夾緊,大家輪流做仰臥起坐,每做一個,雙方互相擊掌一次,看誰堅持做得多!

看到這些簡單又有趣的【運動有度】攻略,你是否也想參與其中呢?趕緊運動起來吧!

如果你還有更多好玩的居家運動小妙招要與大家分享,歡迎在下面的留言區給小i留言哦!

本文為無限極中國網站(www.renyuxiu.com)原創文章,未經授權禁止轉載。

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